Existem fases da vida em que parece que o tempo simplesmente desaparece.
Filhos pequenos. Trabalho. Casa. Demandas. Responsabilidades.
E, quando finalmente sobra algum tempo, muitas vezes tudo o que queremos é sentar no sofá e não precisar fazer mais nada.Se você está vivendo uma fase assim, talvez já tenha pensado:
Como vou encontrar tempo para cuidar do meu corpo se mal consigo dar conta do resto?
E talvez a resposta, pelo menos neste momento da sua vida, não seja encontrar uma hora inteira para treinar, talvez seja começar a olhar para o movimento de outra forma.
Não estou dizendo que caminhar até o mercado substitui necessariamente um treino de musculação.
Nem que subir alguns lances de escada resolve todas as necessidades do nosso corpo.
Mas existe uma diferença entre pensar:
“Não tenho uma hora, então não consigo fazer nada.”
e pensar:
“Como posso me movimentar um pouco mais dentro da vida que tenho hoje?”
A segunda pergunta talvez seja um começo mais possível.
O corpo foi feito para se movimentar
A atividade física não precisa acontecer apenas dentro de uma academia ou durante um treino planejado, caminhar, subir escadas, ia pé até algum lugar próximo, brincar com os filhos.
Tudo isso também faz parte do movimento do nosso dia.
A Organização Mundial da Saúde considera que toda atividade física conta e reforça que alguma atividade é melhor do que nenhuma. Para adultos, a recomendação geral inclui atividade aeróbica ao longo da semana e exercícios de fortalecimento muscular, mas começar com pequenas quantidades de movimento já é um passo válido.
Comece procurando oportunidades
Se você mora em apartamento ou trabalha em um prédio, talvez possa usar as escadas em alguns momentos.
E aqui faço uma observação: subir escadas são formas de movimento. A descida também envolve a musculatura, embora tenha características diferentes e possa gerar mais impacto e desgaste para algumas pessoas.
Se o mercado, a padaria ou outro lugar que você frequenta fica perto, talvez seja possível ir caminhando em vez de usar o carro (quando isso for seguro e viável, claro)
Pequenas escolhas não precisam ser vistas como “o treino perfeito”.
Elas são simplesmente uma forma de reduzir o tempo parado e colocar o corpo em movimento.
Se você trabalha sentada, movimente-se ao longo do dia
Esse é outro ponto importante.
Você pode até fazer atividade física regularmente, mas ainda passar muitas horas do dia sentada.
A Organização mundial da saudade recomenda limitar o tempo sedentário e, sempre que possível, substituir parte desse tempo por atividade física, inclusive de intensidade leve. Permanecer menos tempo parado e se movimentar mais ao longo do dia também faz parte do cuidado com a saúde.
Talvez você possa:
• levantar para beber água;
• caminhar alguns minutos;
• usar uma pausa para se alongar;
• atender uma ligação em pé;
• fazer pequenas caminhadas durante o dia.
Não precisa ser complicado.
E talvez o objetivo não seja criar mais uma obrigação na rotina.
Mas lembrar o corpo de que ele não foi feito para permanecer na mesma posição o dia inteiro.
E o tempo no celular?
Aqui está uma reflexão que faço também para mim.
Quantas vezes pensamos:
“Não tenho 20 minutos para me exercitar.”
Mas passamos 20, 30 ou até mais minutos rolando a tela sem perceber?
Não acho que precisamos demonizar o celular ,até porque ele também faz parte da nossa vida, trabalho, comunicação e entretenimento.Mas talvez possamos começar a observar algumas trocas, em vez de mais 15 minutos sentada olhando para a tela, que tal caminhar um pouco?
Colocar uma música?
Ir até a rua?
Brincar com seu filho?
Fazer alguns movimentos em casa?
A atividade física também está associada a benefícios para a saúde mental, bem-estar e qualidade do sono.
Movimento possível ainda é movimento
E aqui talvez esteja a principal reflexão deste texto.Nem sempre você terá uma hora livre, nem sempre conseguirá cumprir o treino que planejou,nem sempre terá energia.
Isso não significa abandonar completamente o cuidado com o corpo até que apareça uma fase perfeita.
Enquanto ela não chega, podemos tentar fazer o possível dentro da realidade que temos: o Hoje.
Cinco minutos. Dez minutos. Uma caminhada. Uma escada. Uma pausa. Uma volta no quarteirão.
E, quando for possível, sim: reserve um tempo para você.
Que sejam 30 minutos.
Seu corpo, sua saúde e seu bem-estar não deveriam ser sempre a última prioridade da lista.
A OMS recomenda, para adultos, pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou equivalente, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana. Mas isso não significa que, se você ainda não consegue atingir essa recomendação, não vale a pena começar. Começar pequeno também conta.
Talvez você não consiga mudar toda a sua rotina hoje. Mas pode perguntar: onde cabe um pouco mais de movimento na vida que tenho agora?
E talvez seja exatamente assim que começamos.
Não esperando ter tempo para uma vida perfeita, mas cuidando do corpo possível dentro da vida real. 💜
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